いよいよオンラインレッスン は、秋モードに入りました。

食欲の秋に負けない体づくり、動きづくりのために今秋はどんなレッスンを頑張りたいですか？

秋の夜長を心地よく過ごすためのリズミックフットケア、ストレスフリーヨガ 、おやすみヨガはいかがですか？

さらに冬に向けて免疫力アップのための筋トレやボクシングもいいかも？

朝9:00からスタートのレッスンは、1日の始まりとしてとっても心地良いとお声をいただいています。皆さん清々しい表情でご参加くださっています。今月も頑張りましょう！！コロナ太り解消の方、ストレス解消の方、生活に運動が習慣化されてきた方・・・継続されている方の効果が劇的です😁

10月もレッスン本数が増えて、フリーパス（5500円）はそのまま！！

単発で参加してもよし！！

学舎のチケットや月会費で消化してもよし！！

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

朝9:00〜9:40、昼15:00〜15:40、夜20:30〜21:10、21:00〜21:40の時間帯をご用意しています。

さらに今月から金曜日の夜に「おやすみヨガ（20分）」がスタート！！入眠をスムーズに導いてくれるヨガレッスンをご用意しました。

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール

◆１０月２日（金曜日）〜２９日（木曜日）

＊10月1日＆30日&31日のオンラインレッスン はお休みです。

＊木曜日のリズミックフットケアは、10/15と10/29のみです。

＊月曜日のリズミックフットケアは、10/5と10/19のみです。

＊土曜日のシェイプボクシングは、10/10、10/17、10/24のみです。

＊機能改善ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ひめトレヨガでは、ひめトレポールを使用（タオルで代用しても可能）します。

＊ストレッチポール、ダイエットトランポリンは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:40 「姿勢改善ピラティス」

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボールをご用意ください。

月曜日21:00〜21:40「リズミックフットケア

10月5日と19日のみの限定開催です。

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

火曜日9:00〜9:40 「機能改善ヨガ」

ヨガが苦手な方やヨガが初めての方でも安心して参加できる内容です。呼吸を深め自律神経の働きを整えるポーズで心身の健康を取り戻しましょう！

ヨガマット、タオル、スモールボールをご用意ください。

火曜日15:00〜15:40「ダイエットトランポリン」

コロナ太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動を行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

火曜日20:30〜21:10 「ストレスフリーヨガ」

１日の終わりに筋肉の緊張や強張りを取り除き、心身ともに落ち着いた穏やかな状態にしていきましょう。深くて心地よい眠りの導入にもなるように、翌日の目覚めがすっきりとなるように、ゆったり行っていくヨガのクラスです。

マットをご用意ください。

水曜日21:00〜21:40　「ボディメイク筋トレ」

体幹だけでなく、足腰もしっかり筋トレすることで、代謝の良い身体を手に入れましょう。血流が良くなることで、脂肪燃焼も促進します。ダイエット効果も引き出しながら、お家にあるペットボトルや自分の体重を使って、トレーニングしましょう。

マット、ペットボトルなどをご用意ください。

木曜日9:00〜9:40  「ピラティスwithストレッチポール」

緩やかな音楽のリズムに合わせながら、ストレッチポールで体をほぐし、バランスをとり、動き作りを目指すピラティスです。終わった後の背骨の伸び具合や動きの軽やかさに驚きます。呼吸のリズムに合わせて動くことで、心地よい汗をかいてみましょう。

マット、タオル、ストレッチポールをご用意ください。

木曜日15:00〜15:40 「骨盤バランスヨガ」

ひめトレポールやボールなどを使って骨盤へのアプローチをベースにしたヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めだけでなく、骨盤の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。　　

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。

木曜日21:00〜21:40「リズミックフットケア」

10月15日と29日のみの限定開催です。

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日9:00〜9:40  「背骨調整ストレッチポール」

ストレッチポールという1mの円筒状のツールを使いながら、背骨を整えていきます。滑らかな動きと美しいS字カーブを描く背骨を取り戻しましょう。夜の眠りもとってもスムーズ、心地よい睡眠も手に入ります。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日20:30〜21:10  「ダイエットトランポリン」

コロナ太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動を行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

土曜日20:30〜21:10「シェイプボクシング」

10月10日、17日、24日の開催となります。

音楽に合わせながら、シャドーボクシング＆キック。夏の暑い時期だからこそスカッと汗をかきたい人、日頃のストレスを思いっきり発散したい方は自宅で気軽にできるレッスンです。

裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加ください。

オンラインレッスン参加方法

受講料

＊フリーパスは、メンバー、ビジター関係なくどなたでもお申し込み可能です。

お支払いは、振り込みかPayPalとなります。

①振り込み希望の方は、

　＜振込先＞　池田泉州銀行　もず支店

　　　　　　　普通　3019962  有限会社アクトスペース企画

②PayPal（クレジット）希望の方は、

<フリーパスを希望される方＞下記のボタンを押してください。

申し込みフォームの特記事項にその旨「PayPal支払い希望」とご記入ください。メールに、お支払いのフォームをお送りさせていただきます。

お申し込み方法

◉下記の予約フォームよりお申し込みください。

◉メンバーの方およびLINE登録されている方は、LINEからのお申し込みも受付いたします。

⭐︎この機会に「からだの学舎Re-fit」のLINE登録もよろしくお願いします。レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、４０分の時間の中で３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト