背骨調整ストレッチポール
梅本 道代：金曜日 朝 ９:00〜９:30
おすすめポイント
このレッスンは以下のような対象の方におすすめです。
１）ストレッチポール®︎を使うのが初めての方
ストレッチポールの基本的な使い方を分かりやすくお伝えします。
２）ストレッチポール®︎の使い方を知りたい方
『ストレッチポール®︎を買ったのですが、使い方が分からないので知りたいです。』このレッスンを続けて受けて頂くと、お悩みが解決できます！
３）背骨を整えて正しい姿勢を獲得したい方
『猫背なので、正しい姿勢になりたいです。』『格好いい姿勢で歩けるようになりたいです。』このレッスンを続けて受けると、正しい姿勢を獲得することができます！
４）全身の柔軟性をつけたい方
身体の柔軟性がない原因のひとつとして、関節と筋肉自体が硬い＝柔軟性に欠ける。と考えられます。それを解決する為に、ストレッチポール®︎を使って全身をほぐしていくことからスタートしましょう。簡単な動きなので続けて受けて頂けます。
５）腰痛、肩こり、膝・股関節痛の予防として
これらの症例を引き起こす原因として、①運動不足 ②筋力不足 ③間違った身体の使い方が考えられます。まずは、気軽に簡単に動ける運動からスタートしましょう。このレッスンは自分のペースで行えます。。
６）スポーツパフォーマンスを向上したい方
スポーツパフォーマンスを向上するには、身体の柔軟性、体幹（コア）の安定性、は必須です。そういう視点からこのレッスンは、身体の基礎（土台）づくりに効果的です。スポーツを行う前の準備運動としても役立てて頂けます。
レッスンの内容
このレッスンは、３０分間で以下の内容で行なっています。
※使用ツール（道具）：ストレッチポール®︎、スポーツタオル、ミニボールなど
１）今日の自分の身体の状態を簡単な動きをとおして確認します。
２）ストレッチポール®︎にのって心身のリラックスのエクササイズからスタートです。
ゆっくりとした呼吸から行います。全身に酸素を行き渡らせましょう。
３）小さな動きを行うことで、筋肉、関節をほぐしていきます。
全身に“広がり“を感じられてきます。
４）身体がほぐれたら、動きながらのストレッチ（ダイナミックストレッチ）を行います。
関節と筋肉の柔軟性が大きくなることで、身体の隅々まで血液が行き渡る感覚を味わえます。
５）身体を安定する為のエクササイズを行います。
歩くとき、立ち止まる時など、バランス力をつける為のエクササイズを行います。
６）日常生活のトーン（リズム）に対応できる全身エクササイズを行います。
日常生活の様々な動き、スポーツ動作など、ヒトの動きは、全身を連鎖して動くことがベストです。
そのベストな状態を獲得する為のエクササイズを楽しく行います。
レッスンへの思い👍
レッスンというものは、『レッスンを受けて下さる人』と『レッスン提供をする人』そこに集まった人、みんなで創り上げていく。私はこの考えを軸にしています。（私は、プロコーチとしても活動をしていますが、このことを『コークリエイト＝共同』と言っています。）
一方的にエクササイズを伝えるのではなく、状況把握をしながら参加者とやりとりを行うことが、私が本当にやりたいレッスンであります。
このクラスの場合、毎週金曜日の８：３０AM心地よくオンラインレッスンを受けて頂ける為の準備からスタート。その日の天候によってZOOMの画面の映り方も変わってきます。
アングル、画面からの距離感、私の声、BGMなどのの確認完了後受けて下さる方々を招き入れます。レッスンがスタートするまでは、参加者のお住まいのお天気の話、世の中の状況など、ショートな会話でコミュニケーションをとることを心がけています。このレッスン前の会話が、３０分間のレッスンを心地よく受けてくださる流れとなります。
そして、エクササイズだけでなく、『私⇆参加者⇆参加者』 このやりとりをとても大切に扱います。エクササイズの実施と、お互いのコミュニケーションが『健康で元気な心身』 になる要素であるというのが持論です。
９：３０AMには、健康で元気な１日を過ごす心身づくり完了！
毎週金曜日の９：００〜９：３０AMは、是非、私のレッスンにお越し下さい。
担当インストラクター
梅本 道代
