梅本　道代：木曜日　昼　15:00〜15:40

尾陰　由美子：金曜日　夜　21:00〜21:40

・歩くのが面倒くさい！

・走るのが嫌い！

・跳ぶのはしんどい！

そんな運動嫌いな方に、特におススメの家庭や室内のジムで簡単にできるトランポリン。ふわふわ体が浮く体験をすると童心が蘇りますよ^^ ? そんな宇宙空間に身を置くような感覚のトランポリンエクササイズ。でもしっかり運動出来てるんですよ！楽しみながらでも、しっかりダイエット＆シェイプアップできるんです！！

おすすめポイント

なんと5分間で１ｋｍのジョギング効果！

一般的に痩せるためには、20分以上の持続的な運動が必要と言われますが、皆さんまず20分間走り続けるっていかがですか？ジョギングが大好きな人はいいのですが、子供の頃の体育嫌いやクラブ活動の嫌な思い出などがあって、ジョギング苦手、苦しい、つらい…なんてことはないでしょうか？

20分走るとなるとおおよそ4kmのジョギングです。夏の暑い時期、冬の寒い時期に外を走るのは億劫、何よりも若い頃に比べて体重も増えて、筋力も落ちてジョギングしたら膝や足が痛くなりそう・・・

そんな方におススメなのがトランポリンエクササイズ！

NASAの発表によると、トランポリンの消費カロリーは、ジョギングよりも６８％ 効果が高いんです！！

さらに、トランポリンは靴を履く必要もなく、着地衝撃をトランポリンが吸収してくれるので脚にも優しいエアロビクス（有酸素運動）です。ジョギングよりも身体に優しく、ジョギングよりも運動効果大！これだったら、続けられそうですね。

つまり、ジョギングやランニングが苦手な方でも、軽く弾むことで上下運動をしっかり行えるのでエネルギー消費も得られ、ダイエット効果抜群です。足腰に優しく、運動量が稼げるトランポリンなので、短時間の運動で十分です。

堺市のからだの学舎Re-fitでは、３０分のクラスで２０分間のトランポリンを行いますので４kmのジョギング効果があります！！

むくみ解消！美脚効果

トランポリンのとっておきの効果は、疲労物質を運んでくれるリンパの流れをよくしてくれます。

身体の中の老廃物をスムースに除去してくれるのです。

1日中立ちっぱなし、座りっぱなしで脚がむくんでしまって・・・ということはありませんか？

また、足が冷えやすい、肌がカサカサ乾燥して荒れやすい、くすみやすいことはありませんか？

３０分のトランポリンで血液の流れだけでなく、上下運動によって特にリンパの流れが良くなります。

足のむくみ解消、すべすべお肌、さらに上下のバウンディングで足首を使うので

引き締まったふくらはぎや足首になることができます。

いわゆる「小股の切れ上がったいい女」になれるわけです。※男性も参加できますよ^^

堺市のからだの学舎Re-fitでは、トランポリンエクササイズが夕方と夜の時間帯にレッスンがありますので、１日の疲れを30分でしっかり解消できます。

ストレス解消！頭すっきり効果

仕事や日常生活が忙しかったり、ややこしい人間関係の中でストレスが溜まり気味の方、つい食べ歩き、甘いものやお酒を飲んでストレス解消・・・そして、体重増加から自己嫌悪なんてことにはなっていませんか？頭の中は、イライラ、ウツウツがいっぱいなんて・・・

その結果、、、

・姿勢が丸くなってくる

・視線が下向きがち

・いつも身体がだるい

・動きが緩慢

・やる気が起こらない、気分が晴れない

なんてことになってませんか？

ここで、ちょっと考えてみましょう。私たちは、嬉しい時に「跳び上がる」という動きをします。また、楽しい時は身体を上下に動かしたりします。ということは、自分の周りを変えることは難しいけれど、とりあえずトランポリンの上で上下に跳んでいると何となく気持ちが楽になって、気がつくと自然と笑顔が出てきます。さらに両手を上に上げたり、身体をいろんな方向に動かしていくと気持ちもどんどんアップして「楽しいぃ～～！」ってなるのです。不思議ですね^^

実は、直径１ｍの円形のトランポリンの上でバランス良く跳ぼうとすると、目線を上にあげ、背筋をスッと伸ばさないとうまく跳べません。なので、トランポリンの真ん中で跳ぼうとしているうちに、自然と姿勢がよくなり、頭が引きあがってくるのです。つまり、無意識のうちに姿勢も整ってくるわけです。スッと伸びた背骨の上に頭が乗ることで、視野も広がり、思考もクリアに！！

・背筋がすっと伸びる！
・視線が上向きに
・身体もすっきり！
・動きがキビキビ(｀・ω・´)
・思考がクリアに！やる気UP！
・ついでにシェイプアップも！

そう言えば、子供の時ってみんなそうでしたよね。無邪気に子どもの頃をを思い出すような感覚で弾んで、あっという間にストレス解消できるのがトランポリンです。そうしたらダイエット効果もシェイプアップ効果もバッチリ!!

レッスンの内容

●肩周りや脚のストレッチを十分に行います。

●トランポリンの上で軽く弾みながら、バウンディングに慣れます上に跳ぶ！というよりも両足裏全体で
トランポリンを押す！という身体の使い方を練習します。

●両足荷重、片足荷重のフットワークに簡単な手の動作をつけてBGMにあわせてしっかり動きます。

●途中でスピードをアップさせて、３０秒間の脚のトレーニングの動きを入れます。

●腹筋やスクワット、バランス運動も行って心拍数を整えます。

●最後はストレッチでクールダウン筋肉、関節も動きやすくなって、血液循環もよくなり心身ともにスッキリ！

※使用ツール（道具）：トランポリン、ミニボールなど

レッスンへの思い👍

お家に引きこもりがちになると・・・運動不足による体力低下はもちろん、気分も滅入ってきませんか？

コロナによるパンデミック、テレワークによる在宅勤務、膝腰の調子が悪いために外出するのが億劫、寒さに負けて動きたくない・・・動かない理由は山ほどありますが、ほんの少し体と心を上下に動かす＝弾む‼️と不思議と体と心がほぐれてきます。そしてもれなく笑顔が溢れてくるのがトランポリンの魅力です。童心に戻る瞬間です。

大人になった人たちの童心の笑顔は、体も心も癒されてきます。実際、エクササイズは少しきついけど、一人で跳ぶのは辛いけど、オンラインで画面を通してやっているとあっという間に３０分が過ぎていきます。画面の向こうにいる皆様と交わす笑顔ややりとりが最高に楽しい瞬間です。

お家ではなかなかできない有酸素運動にもってこいのトランポリン。１m四方内でできる運動でできる全身運動に慣れてきたら、やっぱり外に出て背伸びをして、大股で歩きたい👣な〜と思うのでした。

担当インストラクター

　　尾陰　由美子

　梅本　道代