レッスン

バランスボールコアトレーニング

尾陰 由美子:月曜日 夜隔週 20:00〜20:40

おすすめポイント

ボールの「転がる」「支える」「弾む」という3つの機能をバランスよく使いながら行う体幹トレーニングです。終わった後は、お腹周りの引き締まり感が心地よいです。大きなボールにもたれたり、座ったりするだけでも心地よいそんな時間です。

 

レッスン内容

お家で眠っている健康グッズの中でもバランスボールの保有率はかなり高い!!なのに眠ったままになっている!椅子になっている!そんな方のために効果的な体幹トレーニングをこのレッスンで可能にしてくれます。バランスボールが大活躍してくれることで、お腹周りの引き締め、ヒップアップ、バランス力アップ、姿勢改善などなど効果はたくさん。

弾んで、呼吸を促進して有酸素効果も狙います。

ボールを転がしながら、関節周りをほぐすこともできます。

ボールを支えようとすると、自然と体幹にスイッチが入り、姿勢が安定します。
身体の内側のインナーマッスルと外側のアウターマッスルをバランスよく鍛えて、引き締まったボディをゲットしましょう。

最初は、少しボールに弄ばれたりしますがそれも少し楽しい!!

少しボールに慣れてくるとコツが身について「できた!」と言う達成感や自信につながります。

さらに、チャレンジングな動きに挑むことで、モチベーションアップにもつながります。

*バランスボールの大きさは、座った時に股関節、膝の角度がそれぞれ90度になる大きさのものを選びましょう。バランスが取りにくい方は、少し大きめのボールを選び、空気の量を減らして設置面が増えるようにするといいでしょう。

 

Q&A

Q バランス感覚に自信が無く、ボールの上で運動できるか不安です。
A.ボールに座るだけでも効果が期待できます。皆さまに合わせた動き方でレッスンを行いますのでご安心ください
Q
 腰痛ですが、大丈夫でしょうか?
A.ボールに座ることで骨盤周りの筋肉に刺激が入り、正しい腰の位置に調整出来ます。また血行が良くなりますので、腰痛改善に効果が期待できます。
Q
 30分と短い時間ですが、効果はありますか?
A.ボールに乗ることで、身体の内側の筋肉と外側の筋肉を同時に使う事が出来、効果的に有酸素運動やトレーニングが出来ます。また、姿勢が整う事で日常生活での代謝がアップします。

【お客様の声】
・腰や肩周りが温かくなり、じわっと内側から汗が出てきます(50代女性)
・音楽に合わせて動いて、終了後は身体と頭がスッキリ軽くなりました(40代女性)
・ボールに乗ってストレッチすると、腰や背中が良く伸びます(50代女性)

レッスンへの思い

私自身デスクワークが増えて、やはり腰や肩周りが硬くなりがち。日常生活の中でも椅子として使いながら簡単なエクササイズをすることができるので、バランスボールは重宝しています。ボールの特性が、自分の求めている体の機能をすぐに引き出してくれるので、ちょっとした体の不調を抱えて悩んでいる方にオススメしたいです。

何よりも弾むという動きが、心にもたらす影響も大きいな〜と思っています。歳を重ねて、走ったり跳んだりすることが無くなった方も、ボールの上だと簡単に弾むことができます。一気に童心に戻って、笑顔が広がる瞬間を引き出せるバランスボールの魅力をお伝えします。

担当インストラクター

 尾陰 由美子

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