からだの学舎＊GWオンラインセッション開催
新型コロナウィルス感染拡大防止のために自粛生活を余儀なくされている皆さんへ、この機会を利用してオンライン（ZOOMを使って）でレッスンやセミナーを受けてみませんか？
今回のセミナーは、指導者の方はもちろん全くの初心者や一般の方でも参加可能な内容です。
移動することはできなくても、脳を動かし、日常の中でできる健康づくりをしっかりと考えていきましょう。健康であればこそ、Afterコロナの活動もスタートダッシュが切れるし、Withコロナであっても心地よい身体と心をいつも保ち続けておくことが必要ですね。
GW オンラインレッスン＆セミナーのご案内
5月4日（月）
| 講座 | 時間 | 内容 | 講師 |
| S-1 | 11:00~12:30 | 高齢者にオススメの椅子ヨガ | 橘千鶴 |
| L-2 | 12:45~13:30 | 機能改善ヨガ〜呼吸を深めてストレス解消〜 | 橘千鶴 |
| S-3 | 14:00~15:30 | 呼吸機能のための解剖学 | 尾陰由美子 |
| L-4 | 15:45~16:30 | 呼吸改善のタオルエクササイズ | 尾陰由美子 |
5月5日（火）
| 講座 | 時間 | 内容 | 講師 |
| S-5 | 12:00~13:30 | ひめトレでヨガの楽しさが変わる！！ | 川瀬ひとみ |
| L-6 | 13:45~14:30 | ひめトレヨガ〜自分のための Refresh Time〜 | 川瀬ひとみ |
| S-7 | 15:00~16:30 | 骨盤と体幹の解剖学 | 梅本道代 |
| L-8 | 16:45~17:30 | 骨盤調整のためのトレーニング | 梅本道代 |
＊12:00スタートです‼️
5月6日（水）
| 講座 | 時間 | 内容 | 講師 |
| S-9 | 11:00~12:30 | 肩と肩甲帯の解剖学 | 梅本道代 |
| L-10 | 12:45~13:30 | 肩こり改善のためのトレーニング | 梅本道代 |
| S-11 | 14:00~15:30 | 膝と股関節の解剖学 | 尾陰由美子 |
| L-12 | 15:45~16:30 | 歩行改善の筋トレエクササイズ | 尾陰由美子 |
受講料
１レッスン（L) 550円（税込）
１セミナー（S) 2,200円（税込）
【振込先】池田泉州銀行 もず支店 普通 3019962 有限会社アクトスペース企画
開催場所
①オンラインでの開催となりますので、WiFi環境の整った場所でパソコン、タブレット、スマホなどでご参加ください。
Zoomアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)
②各講座30分前にZOOMのURLをお送りします。5分前には待機室でお待ちください。
事前にビデオマイクなどのテストをお願いします。
②レッスン講座は、実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。
各講座の紹介
講師の紹介
＊尾陰由美子＊ ＊橘千鶴＊ ＊梅本道代＊ ＊川瀬ひとみ＊
5月4日（月）
Sー1 11:00〜12:30 橘千鶴 「高齢者にオススメの椅子ヨガ」
椅子を使用してのヨガは、マットの上で行うヨガに比べてポジション変化が少なく、膝や股関節に優しいので高齢者にとっては安心して取り組むことができます。オススメの椅子ヨガのポーズとヨガの中に「認知予防」「誤嚥予防」「失禁予防」「転倒予防」を取り入れた考え方をお伝えします。
＊背もたれのある椅子をご用意ください。
Lー2 12:45〜13:30 橘千鶴 「能改善ヨガ〜呼吸を深めてストレス解消〜」
コロナ自粛で不安な毎日が続いています。からだや心の不調を感じていませんか？機能改善体操を取り入れながら、呼吸を深め、自律神経の働きを整えるポーズで心身の健康を取り戻しましょう！
Sー3 14:00〜15:30 尾陰由美子「呼吸機能のための解剖学」
Lー4 15:45〜16:30 尾陰由美子「呼吸改善のタオルエクササイズ」
どこにでもあるフェイスタオルを使ってできる、呼吸機能改善のためのコンディショニングエクササイズです。胸郭の柔軟な動きを引き出し、肩まわりをほぐすことで肺の広がりが全く変わってきます。コロナのことばかりに気を取られるとついつい浅い呼吸になって、背中も円背になりがち・・・胸いっぱいに空気を取り込めるようになろう！！
＊フェイスタオルをご持参ください。
5月5日（火）
Sー5 12:00〜13:30 川瀬ひとみ「ひめトレでヨガの楽しさが変わる！！」
「ひめトレ、家にあるけど…そういえば最近使ってない」「ひめトレのいろんな使い方を知りたい」「ヨガをもっと無理なく、気持ち良く行いたい」そう思っている皆さんに、ぜひ知っていただきたいのが「ひめトレヨガ」です。
繊細な骨盤底筋の「感覚入力」を意識することで、体に対する内観力や、ヨガのポーズを取る時の安定力や集中力がグッと高まります。ヨガに興味がある方はもちろん、経験がない方も大歓迎。＊ひめトレの様々な活用法をご紹介します！！
Lー6 13:45〜14:30 川瀬ひとみ「ひめトレヨガ〜自分のための Refresh Time〜」
家で過ごすことが多くなった分、運動不足になっていませんか？運動不足解消に、また自分のためのセルフコンディショニングの時間として「ひめトレヨガ」を一緒に楽しみましょう。
「ひめトレ」を使い、骨盤底筋の感覚入力を通して体幹の意識を高めることで、ヨガのポーズが取りやすくなるだけでなく、姿勢改善や肩こり解消などの効果も期待できます。だんだん体がスッキリする感覚や、いつもとは違うヨガのポーズの取りやすさを、是非味わってください。ヨガが初めての方でも気軽に参加していただけます。
＊ひめトレかタオルをご持参ください。
Sー7 15:00〜16:30 梅本道代「骨盤と体幹の解剖学」
体の中心にあって、たくさんの役割を担っている骨盤です。その骨盤に問題があると、一気に不健康の道へ・・・今回は、骨盤が支える脊柱も含めて姿勢のメカニズムを学んでみましょう。
骨盤の正しい位置と、機能的な６つの動きを実際に身体を動かすことで理解していきましょう。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。
Lー8 16:45〜17:30 梅本道代「骨盤調整のためのトレーニング」
頭や上半身を支えている骨盤は、とかく歪みがち。姿勢やスタイルにも影響を及ぼすがゆえに日々きちんとメンテナンスしておきたいところ。
正しい、心地よい骨盤の位置を取り戻すトレーニングを覚えましょう。ただやるのではなく、意識的に正確にトレーニングをすることが、効果を出す早道です。
５月６日（水）
Sー9 11:00〜12:30 梅本道代「肩と肩甲帯の解剖学」
重い頭を支えている肩と首。さらに腕もつながっていますから、肩こりは多くの人が悩むところ。頭や腕を支える肩甲骨の構造と機能を理解して、心地よい腕の動きをマスターします。無造作に動かす腕を、機能的な8つの動きを学び、肩甲骨と腕、頭の正しい位置を理解していきましょう。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。
Lー10 12:45〜13:30 梅本道代「肩こり改善のためのトレーニング」
なぜ肩こりになるか知っていますか？
無意識になっている自分の体を見直してみましょう。自分の肩甲骨は背中のどのあたりにある？どんなふうに動いている？そんなこと考えたこともないからこそ、本来の動きをとおして心地よい肩の動きをマスターしていきましょう。肩こり改善の為の手軽なトレーニングを体験してください。
Sー11 14:00〜15:30 尾陰由美子「膝と股関節の解剖学」
人の軟骨の寿命は５０代！！さらに更年期を過ぎると筋力も一気に低下しがち。それゆえ、むやみやたらにトレーニングするのではなく、賢く効率よくトレーニングすることが大事。
膝や股関節の構造を理解し、関節の機能にあった動きを理解するために解剖学を学んでみましょう。体のことを理解できるとトレーニングの意味もよくわかります。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。
Lー12 15:45〜16:30 尾陰由美子「歩行のためのトレーニング」
いつまでも自分の足で歩くことはもちろん、できることなら疲れない楽な歩き方、さらに美しく若々しく見える歩き方を維持できるように、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？たった３０分間で脚がすらっと見えて、心地よく歩ける歩き方をマスターしましょう。
