梅本　道代：火曜日　夜　21:00〜21:30

おすすめポイント

このレッスンは以下のような対象の方におすすめです。

１）筋トレにチャレンジしたい方

　　『自宅にダンベルはあるのだけど、どんな筋トレの種目をやっていいか分からない。』

      『筋トレはやってみたいけど、１人では続かない。』
各種目ごとに最初は、筋トレのフォームと身体の使い方を説明します。続けて受けると
ダンベルの使い方、筋トレのフォームが身について自分でもできるようになります。

２）筋トレで身体を引き締めたい方

「筋トレ女子」が増えています。食事を減らして引き締める。は身体に負担をかけています。

同じ引き締めるのであれば、女性らしい筋肉をつけて引き締めましょう。見た目も健康的で
格好よく、ウェアの着こなしもよくなります。

３）筋トレはやってみたいけど、１人では続かない方

　筋トレを始めよう❗️と決めたものの、１人では続かない方々が、毎回、全国各地からたくさん集まって受けて下さっています。

　『みんなでやれば頑張れる❗️』『キツい❗️と感じる時ものりこえられる。』その時の達成感はそれを乗り越えたからこそ味わうことができます。

レッスンの内容

　※使用ツール（道具）

　　　ダンベル（ご自分の筋力に応じてご準備下さい）または、お水などを入れたペットボトル。

　　　　（最初はペットボトルだった方も、今では全員がダンベルを使いこなしています❗️）

　　　スポーツタオル、ミニボールなど

１）まずは、準備体操からスタート❗️　全身を動かしながらのストレッチを行い筋トレを行い
　　　やすい身体づくりを行います。

２）スクワット、ヒップリフトなど、まずは正しいフォームを確認しながらゆっくりと行います。

３）身体の使い方が確認できたら、テンポよく行います。

　　「キツ〜い💦」と感じるとき、みんなで声を出してやると、のりこえられるのです❗️

４）筋トレで使った筋肉部位のストレッチをじっくり行います。
　　　筋肉が気持ちよく伸びて、血液循環がよくなっているのが体感できます。

　 ストレッチがこんなにも気持ちいい❗️と感じられる時間でもあります。

レッスンへの思い👍

　レッスンというものは、『レッスンを受けて下さる人』と『レッスン提供をする人』

　そこに集まった人、みんなで創り上げていく。私はこの考えを軸にしています。（私は、プロコーチとしても活動をしていますが、このことを『コークリエイト＝共同』と言っています。）

一方的にエクササイズを伝えるのではなく、状況把握をしながら参加者とやりとりを行うことが、私が本当にやりたいレッスンであります。

そして、エクササイズだけでなく、『私⇆参加者⇆参加者』　このやりとりをとても大切

に扱います。エクササイズの実施と、お互いのコミュニケーションが『健康で元気な

心身』　になる要素であるというのが持論です。

　このクラスの場合、毎週木曜日の２１：００。世間は夕食を食べて、お風呂に入ってゆっくり過ごす時間であります。が、このクラスは、まるでお昼間のような空気感。

アングル、画面からの距離感、私の声、BGMなどの確認完了後、受けて下さる方々を招き入れます。レッスンがスタートするまでは、参加者のお住まいのお天気の話、今日あったことなど、ショートな会話でコミュニケーションをとることを心がけています。このショートな会話が、３０分間のレッスンを心地よく受けて頂けるからです。
　夜の時間帯ではありますが、３０分間交感神経をバリバリに働かせます。ですので、

『こんばんは❗️』とテンション高い挨拶からスタート。

レッスン終了時は、『全身を使った感、やった感』が感じられ、そこから、ようやくリラックスタイム。です。

２１：４０には、『今日も１日よく頑張った❗️』と充実感が味わえます。
　

※自分にとって一番似合服・・・それは筋肉
　　　筋トレは裏切らない！

　このクラスの謳い文句です。

担当インストラクター

　梅本　道代