2021年３月オンラインレッスン 

３月のオンラインレッスンのお知らせです。

コロナ禍にあっても、皆さん元気に健康づくりのためのスタイルを変化させながら歩んだ1年です。2021年の春ももうそこまで来ています。自粛を余儀なくされたからこそ、動くこと、外に出ること、人と繋がることの意味や価値を見出せた１年間かもしれませんね。

“Online Studio MANABIYA”も、たくさんの仲間が集ってくださるようになりました。それぞれオンラインリアル参加の方もいれば、アーカイブ視聴しながらの自分の生活時間に合わせた参加の方もいます。

また熱心に何度もビデオを見て、毎日の日課にされている方もいます。健康づくりの基本は、自分にぴったりあった方法で運動や活動を積極的にすることです。これがフィットネスの基本です。

春に向けて、3月はアウトドア活動も加えながら健康フィットネスを楽しみましょう♪

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。日曜日に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブ付きフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール

◆３月１日（月曜日）〜２６日（金曜日）

＊3月29日〜31日はお休みです。

＊ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ジャイロキネシスでは、椅子（肘掛けのない椅子）を使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボールは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:40 「姿勢改善ピラティス」

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボールをご用意ください。

月曜日20:00〜20:40「バランスボールコアトレ」

3月1日、15日のみの限定開催です。

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。体幹をしっかり鍛えて、姿勢改善、スタイルアップをしましょう。ボールの転がりを利用しての体ほぐしや体幹安定、バランストレーニングをしましょう。お家で眠っているバランスボールを活用しましょう。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:40「シェイプボクシング」

3月8日、22日のみの限定開催です。

音楽に合わせながら、シャドーボクシング＆キック。夏の暑い時期だからこそスカッと汗をかきたい人、日頃のストレスを思いっきり発散したい方は自宅で気軽にできるレッスンです。

裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加ください。

火曜日9:00〜9:40 「フレッシュヨガ」

ヨガが苦手な方やヨガが初めての方でも安心して参加できる内容です。朝一番、体に新鮮な空気を取り込みます。呼吸を深め自律神経の働きを整えるポーズで心身の健康を取り戻しましょう！

ヨガマット、タオル、スモールボールをご用意ください。

火曜日15:00〜15:40「ダイエットトランポリン」

太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動を行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

火曜日20:30〜21:10 「リラックスハタヨーガ」

１日の終わりに筋肉の緊張や強張りを取り除き、心身ともに落ち着いた穏やかな状態にしていきましょう。深くて心地よい眠りの導入にもなるように、翌日の目覚めがすっきりとなるように、ゆったり行っていくハタヨガのクラスです。

マットをご用意ください。

水曜日15:00〜15:40  「ストレッチポールピラティス」

3月10日と24日のみの限定開催です。

緩やかな音楽のリズムに合わせながら、ストレッチポールで体をほぐし、バランスをとり、動き作りを目指すピラティスです。終わった後の背骨の伸び具合や動きの軽やかさに驚きます。呼吸のリズムに合わせて動くことで、心地よい汗をかいてみましょう。

マット、タオル、ストレッチポールをご用意ください。

水曜日20:00〜20:40「ジャイロキネシス」

3月3日と17日のみの限定開催です。

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

水曜日20:00〜20:40「リズミックフットケア」

3月10日、24日のみの限定開催です。

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

木曜日9:00〜9:40 「おはようヨガ」

ひめトレポールやボールなどを使って体をほぐし整えながら心身へのアプローチをベースにした朝ヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めなどボディメイクだけでなく、身体の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。　　

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。

木曜日21:00〜21:40　「ボディメイク筋トレ」

体幹だけでなく、足腰もしっかり筋トレすることで、代謝の良い身体を手に入れましょう。血流が良くなることで、脂肪燃焼も促進します。ダイエット効果も引き出しながら、お家にあるペットボトルや自分の体重を使って、トレーニングしましょう。

マット、ダンベル（ペットボトル）などをご用意ください。

金曜日9:00〜9:40  「背骨調整ストレッチポール」

ストレッチポールという1mの円筒状のツールを使いながら、背骨を整えていきます。滑らかな動きと美しいS字カーブを描く背骨を取り戻しましょう。夜の眠りもとってもスムーズ、心地よい睡眠も手に入ります。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日21:00〜21:40  「ダイエットトランポリン」

コロナ太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動を行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

オンラインレッスン参加方法

こちらのフォームよりまずはお申込み下さい。申し込みが完了致しましたら別途下の項目よりクレジットカードでのお支払いかお振込の操作をお願い致します。

受講料

一般 （どなたでもお申し込み可能）	フリーパス	5,500円（税込）
	アーカイブ付きフリーパス	6,600円（税込）
	都度（1回）	1,760円（税込）
パンジョクラブイズ会員 パナシア会員	フリーパス	4,950円（税込）
	アーカイブ付きフリーパス	6,050円（税込）

＊入会金や手数料は必要ありません。

＊月額定額課金（サブスク）希望の方は、その旨ご連絡をください。別途ご案内をさせていただきます。

＊振り込み希望の方は、

　＜振込先＞　三菱UFJ銀行　大美野支店

　　　　　　　普通　3978664  有限会社アクトスペース企画

お申し込み方法

◉下記の予約フォームよりお申し込みください。

◉メンバーの方およびLINE登録されている方は、LINEからのお申し込みも受付いたします。

⭐︎この機会に「からだの学舎Re-fit」のLINE登録もよろしくお願いします。レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、４０分の時間の中で３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。