めっきり朝晩過ごしやすくなってきましたね。

オンラインレッスンで運動習慣をつけるだけでなく、残り３ヶ月の中で体のこと、睡眠や栄養などの講座もこれから開催していきますね。

さらに、木曜日に月に1回の「ループエクササイズwithピラティス」が始まります。ゴムの弾力性を使った体の使い方も自然と身につくレッスンです。ぜひ、ご参加くださいね。

夜のレッスンの時間帯も毎日違いますので、必ずご確認ください。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」夏にしていきましょう。

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：10月4日（月）〜29日（金）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしていきましょう。

＊10月1日、土日はお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ジャイロキネシスでは、椅子（肘掛けのない椅子）を使用します。

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」　　

１０月のテーマ：下腹に刺激を入れる

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。背中のS字カーブを引き出すためのワークを取り入れ、固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ」　10月４日、18日のみの開催です。

１０月のテーマ：ヒップ＆コアトレーニング

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。体幹をしっかり鍛えて、姿勢改善、スタイルアップをしましょう。ボールの転がりを利用しての体ほぐしや体幹安定、バランストレーニングをしましょう。お家で眠っているバランスボールを活用しましょう。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」10月11日、25日のみの開催です。

１０月のテーマ：全身隅々まで動かして、エネルギーを消費する！

１０月は季節的にも涼しくなり、美味しい食べ物に誘惑されがちです。
美味しい物をたくさん食べるのもよし！食欲旺盛！になったら、シェイプボクシングで
思いっきり全身を動かして、エネルギー消費をしましょう！

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

１０月のテーマ：背骨にアプローチしたフローヨガ

猫背が気になる方におすすめです！

スモールボールを使った機能改善体操で体の機能を引き出した後に、背骨をしなやかに動かす立位のポーズを繰り返します。寒くなる前の姿勢改善を目指しましょう！

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」    

１０月のテーマ：ウエスト周りを徹底的に使う！　　10月5日、19日担当

１０月は、体幹、特にウエスト周りの筋肉を集中した筋トレです！体幹と腹筋をいろんな筋トレで使います。ウエスト周りをスッキリしたい人！このクラスに集合！
ダンベルがない人は、ペットボトルでもOK！自分の体重も使ってトレーニングしましょう！

※ダンベル（ペットボトル），ストレッチポール，セラバンド（チューブ）をご用意下さい。

１０月のテーマ：脚を鍛える＆引き締める　　　　　10月12日、26日担当

太腿の前、後、内側を徹底的に鍛えます。股関節と膝周りの筋肉にたっぷりの刺激を！！

安定した歩き方、立ち方のためにも日常生活を心地よく過ごす筋トレ習慣身につけましょう。

※ダンベル（ペットボトル）、スモールボールをご用意ください。

水曜日15:00〜15:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」10月6日、20日のみの開催です。

１０月のテーマ：股関節から全身スッキリストレッチーズ

身体の硬さが気なる方もストレッチーズ チェアなら取り組みやすいシーンが倍増！
ストレッチ効果〜体幹をしっかりさせるトレーニングまで！
ストレッチーズ の活用の幅はとても広いこと、その効果も体感しスッキリボディーを目指しましょう！ストレッチーズをご用意ください。

ストレッチーズの購入はこちら

水曜日15:00〜15:30「ジャイロキネシス」　10月13日、27日のみの開催です。

１０月のテーマ：骨盤底筋をイメージする

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

水曜日20:00〜20:30   「しなやかBODYなごみサイズ」10月6日、20日のみの開催です。

１０月のテーマ：背骨をしなやかに動かそう！

心地よい音楽と共に、身体と心をほぐし解放していくエクササイズです。

背骨のしなやかな動きと胸郭を広げ呼吸を深めるパートや大地にしっかりグラウディングするように足の裏を感じ、からだの内側の感覚を呼び起こすパートなどバラエティ豊かなプログラムを笑顔と共に一緒に楽しんでくださいね。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）10月13日、27日のみの開催です。

１０月のテーマ：バランスエクササイズで体幹を強化しよう！

心地よい強度のエアロビクスで全身をフル活動させていきましょう！マット１枚でできて、超簡単だけど効き目バッチリの30分。トレーニングゾーンでは痺れるように筋肉を刺激します。

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング10月6日、20日のみの開催です。

１０月のテーマ：綺麗な背中

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「モーニングヨガ」　

１０月のテーマ：太陽礼拝で朝から元気に！！

ひめトレポールやボールなどを使って体をほぐし整えながら心身へのアプローチをベースにした朝ヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めなどボディメイクだけでなく、身体の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。
ひめトレポールの購入はこちら

火曜日15:00〜15:30「ダイエットトランポリン」　10月5日、19日のみの限定開催です。

１０月のテーマ：脂肪燃焼と下半身の筋肉を鍛える！

トランポリンで跳んで＆スクワット，レッグカールエクササイズなどの筋トレを交互に行う、サーキット形式で行います。

トランポリンならでは！膝、腰への負担が少なく、あっ！という間に運動量が稼げます。
３０分間でやった感満載！のクラスです。

　　　　　　　　　　　トランポリンのある方のみ参加可能です。

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」　

１０月のテーマ：バランス感覚を鍛える

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

曜日20:00〜20:30「ループエクササイズwithピラティス」　

１０月のテーマ：バランス感覚を鍛える

カラフルで優しい肌触りのループというツールを使用しながらピラティスを行います。動きの方向性や努力感をより明確にしていきます。手指や足趾にかけることで、細かい部分の筋肉や神経系にアプローチをし、
身体の内側から伸びている爽快感を味わえるクラスです。　

ループのご購入はこちらから

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

１０月のテーマ：しなやかな背骨の動き＆全身が気持ちよく動く身体づくり

ストレッチポールという１mの円筒状のツールを使って背骨を整えていきます。
滑らかな動きと美しいS字カーブを描く背骨を取り戻しましょう。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

１０月のテーマ：いろんな方向に動いて脂肪燃焼！

楽しい音楽のリズムに合わせて、身体を前後，左右，いろんな方向に動かします。

２０分間動いた後は、汗もかいて全身スッキリ！脂肪燃焼効果抜群のクラスです！

金曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」10月8日、22日のみの開催です。

１０月のテーマ：弾んで、バランスアップ

太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動+バランストレーニングを行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日20:30〜21:00「リズミックフットケア」10月15日、29日のみの開催です。

１０月のテーマ：足指を伸ばす

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」  

１０月のテーマ：首肩周りの疲れをとりましょう！！

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

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　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。