からだかわる‼︎からだわかる‼︎夏真っ盛り🍉

『からだかわる‼︎からだわかる‼︎オンラインレッスン』8月のご案内です。

日本の夏は、年々酷暑と猛烈な集中豪雨に見舞われるようになりました。気候が変わる中で、またコロナ禍に置いて社会状況が急激に変わる中で、私たちの体も心も適切に適応していく必要がありますね。

実は体を動かすことで、私たちの体と心のセンサーは感度が高くなります。そうすることで、防衛体力も身ににつきますし、積極的な行動体力も養われていきます。体を動かすことが、当たり前になること、日常の中で習慣化されることがとても体力づくり、健康づくりのためには必要なのです。

オンラインを日常の中に上手に取り入れている方が受ける恩恵は、計り知れないものがあります。画面を通しての笑顔のやりとり、コミュニケーションも健康づくりのためには大切です。引き続きオンラインレッスンを頑張る方、これを機会に始める方お待ちしています。

暑い夏をみんなで一緒に乗り切っていきましょう！！

8月９日（月）の振替休日は、朝9:00〜9:45尾陰由美子のスペシャルレッスンがあります♪お楽しみに♫

8月は、お盆もあって変則的になっていますので日程のご確認をお願いします。

夜のレッスンの時間帯も毎日違いますので、必ずご確認ください。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」夏にしていきましょう。

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール

◆８月２日（月曜日）〜２７日（金曜日）　夜のレッスン充実！！

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしていきましょう。

＊8月９日（月）朝9:00〜9:45 スペシャルピラティス＆ジャイロキネシスレッスン　担当：尾陰

＊８月３０日〜3１日はお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ジャイロキネシスでは、椅子（肘掛けのない椅子）を使用します。

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」

　　　　　　　　　　　　8月9日はスペシャルレッスンです。

８月のテーマ：脚長を目指す

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボールをご用意ください。

月曜日20:30〜21:00「バランスボールコアトレ8月2日、16日のみの限定開催です。

8月のテーマ：下腹に刺激を

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。体幹をしっかり鍛えて、姿勢改善、スタイルアップをしましょう。ボールの転がりを利用しての体ほぐしや体幹安定、バランストレーニングをしましょう。お家で眠っているバランスボールを活用しましょう。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日20:30〜21:00「シェイプボクシング」8月9日、23日のみの限定開催です。

8月のテーマパンチ＆キックでバランス力アップ！

　音楽に合わせながら、ボクシングパンチ＆キック！

　夏の暑い時！だから！こそ！全身運動でスカッ！と汗をかきたい人
　ストレス発散したい人、自宅で気軽にできるレッスンです。
　　※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

8月のテーマ：立位フローヨガでしなやかな背中

猫背や反り腰といった姿勢の歪みを整えるために背骨をしなやかに動かしましょう。

ボールを使用した機能改善体操と背骨の６つの動きを取り入れたフローヨガを楽しんで下さい。

ヨガマット、タオル、スモールボールをご用意ください。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」

8月のテーマ：美尻＆美腹を目指す！

体幹はもちろん！足腰もしっかり筋トレすることで、代謝のいい体を手に入れましょう。
筋トレを継続して行うと、血流がよくなり脂肪燃焼も高くなります。
ダンベルがない人は、ペットボトルでもOK！自分の体重も使ってトレーニングしましょう！

　　※マット，ダンベル（ペットボトル）をご用意下さい。

水曜日15:00〜15:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」8月4日、18日のみの限定開催です。

8月のテーマ：椅子に座って体幹トレーニング

身体の硬さが気なる方もストレッチーズ チェアなら取り組みやすいシーンが倍増！
ストレッチ効果〜体幹をしっかりさせるトレーニングまで！
ストレッチーズ の活用の幅はとても広いこと、その効果も体感しスッキリボディーを目指しましょう！ストレッチーズをご用意ください。

ストレッチーズの購入はこちら

水曜日15:00〜15:30「ジャイロキネシス」

8月のテーマ：リズミカルな呼吸で動く

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

水曜日20:00〜20:30   「しなやかBODYなごみサイズ」8月4日、18日のみの限定開催です。

8月のテーマ：股関節の動きを滑らかに

心地よい音楽と共に、身体と心をほぐし解放していくエクササイズです。

背骨のしなやかな動きと胸郭を広げ呼吸を深めるパートや大地にしっかりグラウディングするように足の裏を感じ、からだの内側の感覚を呼び起こすパートなどバラエティ豊かなプログラムを笑顔と共に一緒に楽しんでくださいね。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）8月11日、25日のみの限定開催です。

8月のテーマ：足腰を鍛えよう

心地よい強度のエアロビクスで全身をフル活動させていきましょう！マット１枚でできて、超簡単だけど効き目バッチリの30分。トレーニングゾーンでは痺れるように筋肉を刺激します。

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング8月4日、18日のみの限定開催です。

8月のテーマ：ヒップアップ・ヒップメイク

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「モーニングヨガ」

8月のテーマ：しっかり動いて代謝アップ

ひめトレポールやボールなどを使って体をほぐし整えながら心身へのアプローチをベースにした朝ヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めなどボディメイクだけでなく、身体の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。
ひめトレポールの購入はこちら

木曜日15:00〜15:30「ダイエットトランポリン8月12日、19日、26日のみの限定開催です。

8月のテーマ：体幹強化と姿勢改善

１人でトランポリンを動き続けるのはなかなか大変！
みんなで楽しい音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしましょう！
トランポリンならでは！膝、腰への負担が少なく、あっ！という間に運動量が稼げます。
３０分間でやった感！を感じて頂けます。

　トランポリンのある方のみ参加可能です。

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス8月5日、12日、26日のみの限定開催です。

8月のテーマ：引き締まったお尻をGet!!

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

8月のテーマ：背骨の動きを整えて姿勢改善

ストレッチポールという１mの円筒状のツールを使って背骨を整えていきます。
滑らかな動きと美しいS字カーブを描く背骨を取り戻しましょう。
朝に背骨を整えて、快適な１日を過ごせる体を手に入れましょう。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

8月のテーマ：代謝アップ＆夏バテ防止！

楽しい音楽に合わせて、床をドンドンしないシンプルなエアロビクスを楽しみましょう。
大きく体を動かすことで、運動量もしっかり稼げます。夏真っ盛り！あっという間の２０分の有酸素運動です。

金曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」8月6日、20日のみの限定開催です。

8月のテーマ：筋トレモードで跳ぶ

太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動+筋トレを行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日20:30〜21:00「リズミックフットケア」8月13日、27日のみの限定開催です。

8月のテーマ：足裏三角形を意識する

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

8月のテーマ：呼吸瞑想＆ヨガニードラでリラックス

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

8月９日（月・祝）9:00〜9:45 振替休日スペシャルレッスン「ピラティス＆ジャイロキネシス」

祝日の朝、いつもと違う４５分間のたっぷりオンラインレッスンを堪能してください。

30分のピラティスの後、椅子に座ってリズミカルにジャイロキネシスを楽しみましょう。

しなやかで動く背中を目指します。

LINE登録

⭐︎この機会に「からだの学舎Re-fit」のLINE登録もよろしくお願いします。

　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、４０分の時間の中で３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。