2021年も残すところ１ヶ月。

年末の忙しい時期になると腰痛肩こりが出てくる方が多いようです。お家では大掃除に買い出し、仕事のストレスに人間関係・・・言い出したらキリがありませんが、1日の疲れは体を動かしてきちんと体のお掃除＆お手入れしてしまいましょう。

オンラインレッスンで体を整えるだけでなく、仲間と顔を合わせるだけでもホッとしますよね。12月18日（土）『頸椎の解剖学セミナー』を開催します。肩こりだけでなく、年齢が出やすい首のたるみ改善のためにも体のこと理解してエクササイズしましょうね。アーカイブでも受講できますので、ぜひご参加くださいね。オンラインメンバーの方は、もちろん半額で受講できます。

夜のレッスンの時間帯は、曜日によって違いますので、必ずご確認ください。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」夏にしていきましょう。

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：12月1日（水）〜2８日（火）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしていきましょう。

＊1２月29日〜1月２日は年末年始のお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ジャイロキネシスでは、椅子（肘掛けのない椅子）を使用します。

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」　　

１２月のテーマ：下腹から内腿にスイッチを入れる

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。背中のS字カーブを引き出し、肩甲骨の動きを引き出し、、固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ　

                            12月6日、20日のみの開催です。

１２月のテーマ：臀部から背中のラインづくり

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。体幹をしっかり鍛えて、姿勢改善、スタイルアップをしましょう。ボールの転がりを利用しての体ほぐしや体幹安定、バランストレーニングをしましょう。お家で眠っているバランスボールを活用しましょう。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」　

                             12月13日、27日のみの開催です。

１２月のテーマ:パンチ＆キックの動きで脂肪燃焼率アップ！

１２月といえば、クリスマスをはじめ、楽しいイベントが続く月ですね。そして、美味しいものもたくさん食べる月でもあります。“食べたら動く！“これに尽きます。シェイプボクシングだからできる！パンチとキックでバンバン動いて、脂肪を燃焼させましょう！

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

12月7日、14日、21日のみの限定開催です。

１２月のテーマ：下肢の筋力を高めよう！！

立位のフローヨガに下肢の筋力を高めるポーズを取り入れます。しっかりと大筋群を使うことで、下肢の引き締め、全身の代謝アップに繋がります。ポーズの前に機能改善体操を取り入れます。スモールボールとタオルをご準備ください。

火曜日15:00〜15:30「ダイエットトランポリン」　

　　　　　　　　　12月7日、21日のみの限定開催です。

１２月のテーマ：リズムアレンジを楽しむ♪

１１月に引き続き、ゆっくり，早く，高く，低くなど、いろんなリズムでトランポリンを跳んでみましょう。リズムが変わると、身体に新しい刺激をもたらします。後半は、“ちょこっと筋トレ“もやります。筋力アップ＆脂肪燃焼効果ありです！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」    

12月7日、14日、28日のみの限定開催です。

１２月のテーマ：全身の筋肉を目覚めさせる

頭の先から足の先までを使う筋トレメニューで行います！
２０２１年の筋トレ総集編です！　みんな火曜日の２１：００はこのクラスに集合！
ダンベルがない人は、ペットボトルでもOK！自分の体重も使ってトレーニングしましょう！

※ダンベル（ペットボトル），ストレッチポール，セラバンド（チューブ）をご用意下さい。

水曜日15:00〜15:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」

                            12月1日、15日のみの開催です。

１２月のテーマ：しなやかな背骨で体スッキリ

身体の硬さが気なる方もストレッチーズ チェアなら取り組みやすいシーンが倍増！
ストレッチ効果〜体幹をしっかりさせるトレーニングまで！
ストレッチーズ の活用の幅はとても広いこと、その効果も体感しスッキリボディーを目指しましょう！ストレッチーズをご用意ください。

ストレッチーズの購入はこちら

水曜日15:00〜15:30「ジャイロキネシス」　

                             12月8日、22日のみの開催です。

１２月のテーマ：コアと下肢をつなげる

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

水曜日20:00〜20:30   「しなやかBODYなごみサイズ」

                            12月1日、15日のみの開催です

１２月のテーマ：身体を暖める感覚をキャッチ！！

心地よい音楽と共に、身体と心をほぐし解放していくエクササイズです。背骨のしなやかな動きと胸郭を広げ呼吸を深めるパートや大地にしっかりグラウディングするように足の裏を感じ、からだの内側の感覚を呼び起こすパートなどバラエティ豊かなプログラムを笑顔と共に一緒に楽しんでくださいね。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）

                            12月8日、22日のみの開催です。

１２月のテーマ：アクティブに脂肪燃焼🔥

心地よい強度のエアロビクスで全身をフル活動させていきましょう！マット１枚でできて、超簡単だけど効き目バッチリの30分。トレーニングゾーンでは痺れるように筋肉を刺激します。

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング

　　　　　　　　　　12月1日、15日のみの開催です。

１２月のテーマ：首肩スッキリデコルテを磨く

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「モーニングヨガ」　

12月9日、16日、23日のみの開催です。

１２月のテーマ：体幹力アップ

ひめトレポールやボールなどを使って体をほぐし整えながら心身へのアプローチをベースにした朝ヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めなどボディメイクだけでなく、身体の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。
ひめトレポールの購入はこちら

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」　

１２月のテーマ：お腹周りスッキリ

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

曜日20:00〜20:30「ループエクササイズwithピラティス」　

１２月のテーマ：お腹周りスッキリ

カラフルで優しい肌触りのループというツールを使用しながらピラティスを行います。動きの方向性や努力感をより明確にしていきます。手指や足趾にかけることで、細かい部分の筋肉や神経系にアプローチをし、
身体の内側から伸びている爽快感を味わえるクラスです。　

ループのご購入はこちらから

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

１２月のテーマ：快適に過ごす体づくり

気温が低くなると、からだの動きも小さくなりがちです。
朝１番にストレッチポールを使って、全身にいろんな動きを通して刺激を入れましょう。そうすることで、体と脳が目覚めて、１日が快適に過ごせます。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

１２月のテーマ：動きの変化についていこう！

超〜簡単な動きから、すこ〜しだけ　動きの変化を楽しみましょう。
リズムを変えたり，動きの方向を変えたり，左右の手の動きを変えたり・・・
エアロビクスをより楽しんで頂けます。

金曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」

                           12月3日、17日のみの開催です。

１２月のテーマ：Xmasソングで踊ろう♪

クリスマスソングに合わせて楽しく弾んで跳んで・・・大汗かきましょう。クリスマスらしい振り付けもお楽しみに♪

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日20:30〜21:00「リズミックフットケア」

                         12月10日、24日のみの開催です。

１２月のテーマ：足趾を伸ばそう

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」  

１２月のテーマ：自分を癒す時間を過ごしましょう！

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

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　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。