新緑の5月、体を動かすにはもってこいの季節です。アウトドアスポーツやアクティビティも楽しみたい５月。

でも紫外線も気になる5月、お家でエクササイズだと安心ですね。

と言っても、年々夏が早くやってくるようです。お家エクササイズもしっかり水分を摂りながら自分に合ったエクササイズにチャレンジしてくださいね。熱中症対策は万全に！！

5月からサマーバージョンとして夜のレッスンが充実します。目的に合わせてご参加ください。

運動を定期的に行なって習慣化するのは難しいけれど、お天気にも左右されずオンラインなら気軽に参加できます。

また、オンタイムの参加ができなかったとしてもアーカイブでレッスン参加が可能です。

日常生活の活動量をオンラインレッスンで高めていきましょう！！

＊レッスンの時間帯と内容を必ずご確認ください。毎月少し変更があります。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：5月6日（金）〜31日（木）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしてみましょう。

＊5月2日〜5日はGWのためお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」

５月のテーマ：なめらかに軽く動く

からだの内側、女性にとっても最も興味深いエリア、骨盤底筋を意識してみましょう。姿勢や呼吸に深く関わる骨盤底筋を活性化して、女性らしいしなやかな体をGET!!固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ」

5月9日、23日のみの開催です。

５月のテーマ：ウエスト引き締め体幹力アップ

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。今月は、お尻にフォーカス👀ヒップアップはもちろんですが、脚とのつながりを意識して使えるお尻にしていきましょう。お家で眠っているバランスボールを出してきてくださいね。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「ダイエットトランポリン」　

5月16日のみの開催です。

５月のテーマ：基礎代謝を高めよう

トランポリンで有酸素運動の効果をしっかり獲得しましょう。足腰への負担を少なく、運動量をたっぷり味わいながら、基礎代謝を高め夏に向けてダイエットエクササイズです。

シンプルな動作で達成感が得られます！！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

５月のテーマ：フローヨガで５月病を吹っ飛ばそう

５月の連休後に起こるなんとなくの不調は、アーユルヴェーダで言われている『カパ』（重い・粘着性・冷たい）の要素が増えることも要因の1つになっています。「やる気が出ない」「体調がスッキリしない」という方にお勧めです。シンプルなヨガのポーズを繰り返し行い、重いエネルギーをゆっくり流していきましょう。ポーズの前に、胸郭の動きを引き出す体操を行います。深い呼吸とともに立位のフローヨガを楽しんでくださいね。

スモールボールとタオルをご準備ください。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」

5月10日、24日のみの開催です。

５月のテーマ：背中の筋肉を正しく使う

美しい姿勢は、背中の筋肉を使えるようになることは必須です。脊柱起立筋，広背筋，僧帽筋の正しい筋トレのやり方を分かりやすくお伝えします。楽に立てて、楽に歩ける姿勢づくりを目指しましょう。

※ダンベルがない人は、ペットボトルでもOK！です。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイクエアロ」

5月17日、31日のみの開催です。

５月のテーマ：基本の動きで筋肉に刺激

　５月から、新しく！“ボディメイクエアロ“のレッスンを始めます。何となく動くよりも、“どこの筋肉を使うのか？““腕の動きはどうすればいいか？“など、関節，筋肉の動きを説明します。それを意識しながら動くと脂肪燃焼効果も高くなります！シンプルなエアロビクスの動きでやるので、初めての方も大丈夫！皆さんのご参加。待ってます！

水曜日20:00〜20:30 「しなやかBODYなごみサイズ」

5月18日のみの開催です。

５月のテーマ：肩甲骨の動きを引き出そう

身体の使い方、上半身の動きを意識しながらしなやかに動く秘訣とは？

体幹、腕、脚など回旋動作をマスターしましょう。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）」

5月11日のみの開催です。

５月のテーマ：ヒップアップエクササイズで美尻ゲット！！

身体の使い方を意識しながら動くって、本当はすごくシンプルでベーシックな動きの方がいいんですよ。今月は自分の動き方を心拍数で確認してみましょう。感じる力もアップしていきましょう！

水曜日20:00〜20:30「Smile Face Exercise」～Happyスマイルを創る表情筋エクササイズ～

5月25日のみの開催です。

５月のテーマ：自律神経を整えよう

マスク生活でたるみがちな表情筋。

ほうれい線や頬のたるみが気になる方向けのお顔のトレーニングです。

口角がキュッと上がるコツを教えます。

自分自身の優しさを引き出しながら労わり、施すセルフケア法を学びます。

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング

5月11日、25日のみの開催です。

５月のテーマ：心地よい眠りのための体メンテナンス

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。

眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「ムーンサイクルヨガ」

５月のテーマ：マイペースにしなやかに動く

冷えが気になる季節。体の内側から熱を生み出すようなポーズを中心に、月のサイクルに合わせた内容で行います。

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。

ひめトレポールの購入はこちら

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」

5月12日、19日のみの開催です。

５月のテーマ：健やかな呼吸

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。

Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

木曜日20:00〜20:30「ループエクササイズwithピラティス」

5月26日のみの開催です。

５月のテーマ：健やかな呼吸

カラフルで優しい肌触りのループというツールを使用しながらピラティスを行います。動きの方向性や努力感をより明確にしていきます。

手指や足趾にかけることで、細かい部分の筋肉や神経系にアプローチをし、
身体の内側から伸びている爽快感を味わえるクラスです。

ループのご購入はこちらから

木曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」

5月12日、26日のみの開催です。

５月のテーマ：基本の動きでシェイプアップ！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

木曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」

5月19日のみの開催です。

５月のテーマ：“体幹力をつける！“＆美しい姿勢を身につける

ボクシングのパンチとキックの動きを繰り返して行うと、体幹を引き上げる力がついて
きます。体幹が引き上がると、背筋が伸びて、美しい姿勢になるわけです。最初にワンポイントアドバイスで“動き方のコツ“を練習します！初めての方も気軽にご参加下さい。

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

金曜日9:00〜9:30  朝活ストレッチポール＆ストレッチ

５月のテーマ：体をほぐして、全身のびのびストレッチ

５月から、“朝活ストレッチポール＆ストレッチ“のクラスにリニューアル！ストレッチポールで筋膜，筋肉をほぐしてから、タオルを使って、スロースピードでを行います。動きやすい体になるので、いろんな動きが楽にできます。朝の目覚めにもオススメのレッスンです。

※長さが１００㎝〜１１０㎝くらいの長めのタオル（マフラータオル）をご準備下さい。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日21:00〜21:30「ジャイロキネシス」

5月6日のみの開催です。

５月のテーマ：内臓をイメージして動く

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。

ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

金曜日21:00〜21:30「リズミックフットケア」

5月13日、27日のみの開催です。

５月のテーマ：キャッチ力を高める

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

５月のテーマ：快眠のためのストレッチ＆ヨガニードラ

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

土曜日21:00〜21:30  「ストレッチポールピラティス」

5月7日、21日のみの開催です。

５月のテーマ：骨盤を整える

ストレッチポールを使って、週末の朝一番、姿勢を整え、ピラティスのワークを連続的に動きます。

血液の流れやバランスをとりながら、手足を自由に動かします。週末の活動のスタートにどうぞ・・・

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」

5月14日のみの開催です。

5月のテーマ：ヒップメイク〜お尻を綺麗に作ろう〜

肌触りが良い素材ストレッチーズ を使うと不思議とリラックス。　伸縮性があることで、心地よい圧が身体にかかり、無駄な力を抑え、使うべきところにスイッチが入る！夜のストレッチーズ で身体をリセット！

ストレッチーズの購入はこちら

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レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

→ マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。