季節は、少しずつ春に近づいています。3月は年度末、卒業式などもあり、今までの生活から4月以降の新しい生活の準備へと移行する時期でもあります。何かと気忙しく、季節の変わり目で体調も崩しやすいので、より規則的な生活を心がける必要がありますね。

そんな日々のリズムづくりのためにオンラインレッスンを位置付けてくださいね。自分のために使う時間を大切にすることで、家族や仲間など周りの方々ともより良いリズムを持つことができるはずです。

さぁ〜、春に向けて体と心の準備を始めましょう！！

＊レッスンの時間帯と内容を必ずご確認ください。毎月少し変更があります。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：３月1日（火）〜28日（月）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしてみましょう。

＊３月２１日は祝日のためお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」

３月のテーマ：しなやかに背中を動かす

からだの内側、女性にとっても最も興味深いエリア、骨盤底筋を意識してみましょう。姿勢や呼吸に深く関わる骨盤底筋を活性化して、女性らしいしなやかな体をGET!!固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ」

3月7日のみの開催です。

３月のテーマ：リズミカルにバランスをとる

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。今月は、お尻にフォーカス👀ヒップアップはもちろんですが、脚とのつながりを意識して使えるお尻にしていきましょう。お家で眠っているバランスボールを出してきてくださいね。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」

３月14日、28日のみの開催です。

３月のテーマ：ウエストを引き締める

春の季節になる前から、シェイプボクシングでウエスト周りを引き締めます。レッスンの最初に、パンチ動作の“からだの使い方。特にウエスト周りの使い方“を練習します。そこから軽快な音楽のリズムに合わせてからだの隅々まで思いっきり動かしましょう！

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

３月のテーマ：フローヨガでデトックス

立位のフローヨガで下肢の筋肉をしっかり使います。

内側から体を温め、新陳代謝をあげましょう。血行も促進し、冷えやむくみが気になる方にもおすすめです。フローヨガの前に動きを引き出す体操を取り入れます。リズミカルな呼吸に合わせ、連続した立位のポーズを楽しみましょう。

スモールボールとタオルをご準備ください。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」

３月のテーマ：ウエストとお尻を引き締める

“ウエスト周り“と“お尻“の筋トレメニューを中心に行います。最初に筋トレの正しいフォームも練習します。

それを意識しながらセット数を組んで行います。

３０分後には引き締まったボディが手に入るかも・・・

水曜日20:00〜20:30 「しなやかBODYなごみサイズ」

３月2日、16日のみの開催です。

３月のテーマ：上半身をしなやかに動かす

身体の使い方、上半身の動きを意識しながらしなやかに動く秘訣とは？

体幹、腕、脚など回旋動作をマスターしましょう。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）

３月9日、23日のみの開催です。

３月のテーマ：心拍数を上げる

身体の使い方を意識しながら動くって、本当はすごくシンプルでベーシックな動きの方がいいんですよ。

今月は自分の動き方を心拍数で確認してみましょう。

感じる力もアップしていきましょう！

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング

３月2日、16日のみの開催です。

３月のテーマ：肩甲骨と肩周りを整える

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。

女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。

眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「ムーンサイクルヨガ」

３月のテーマ：体の感覚に意識を向ける

冷えが気になる季節。体の内側から熱を生み出すようなポーズを中心に、月のサイクルに合わせた内容で行います。

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。

ひめトレポールの購入はこちら

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」

３月３日、10日、17日のみの開催です。

３月のテーマ：バストと二の腕ラインを整える

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。

Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

木曜日20:00〜20:30「ループエクササイズwithピラティス」

3月24日のみの開催です。

３月のテーマ：バストと二の腕ラインを整える

カラフルで優しい肌触りのループというツールを使用しながらピラティスを行います。動きの方向性や努力感をより明確にしていきます。

手指や足趾にかけることで、細かい部分の筋肉や神経系にアプローチをし、
身体の内側から伸びている爽快感を味わえるクラスです。

ループのご購入はこちらから

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

３月のテーマ：美しく歩くために

　“姿勢がいい“それだけではもったいない！美しい姿勢で歩くことができると、腰や膝への負担も軽くなります。　

“美姿勢“ “美ボディ“になりたい人。このクラスに集合です！

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

３月のテーマ：ファットバーン脂肪燃焼

前後、左右、上下といろんな方向にからだを動かす＝全身を使うことで有酸素運動ならでは！の脂肪燃焼効果を引き出します！

　“動いた感“ “やった感“を味わいたい方、このクラスに是非、ご参加下さい。

金曜日21:00〜21:30「ジャイロキネシス」

3月4日、18日のみの開催です。

３月のテーマ：肩と腕の動きをしなやかに

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。

ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

金曜日21:00〜21:30「リズミックフットケア」

3月11日、25日のみの開催です。

３月のテーマ：むくみ解消

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

３月のテーマ：マインドフルネスを味わう

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

土曜日9:00〜9:30  「ストレッチポールピラティス」

  3月12日、26日のみの開催です。

３月のテーマ：流れるように動こう

ストレッチポールを使って、週末の朝一番、姿勢を整え、ピラティスのワークを連続的に動きます。

血液の流れやバランスをとりながら、手足を自由に動かします。週末の活動のスタートにどうぞ・・・

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」

３月のテーマ：ダイエット効果を狙う

トランポリンの上で、跳ぶ、走る、歩くなどいろんな動きを取り入れた内容で行います。腹筋エクササイズは毎回！行います。全身を思いっきり動かして、自分のからだをダイエットさせましょう！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」

3月19日のみの開催です。

３月のテーマ：ウエストすっきり

肌触りが良い素材ストレッチーズ を使うと不思議とリラックス。　伸縮性があることで、心地よい圧が身体にかかり、無駄な力を抑え、使うべきところにスイッチが入る！夜のストレッチーズ で身体をリセット！

ストレッチーズの購入はこちら

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　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。