寒い冬がようやく終わり、一気に春爛漫、桜満開、春色モードで気分ウキウキ♫

4月は”決心月”とも言われます。何かを始めるには年度初めの区切りのいい月。思い切ってオンラインレッスンをスタートさせましょう！！

運動を定期的に行なって習慣化するのは難しいけれど、オンラインなら気軽に参加できる。

オンタイムの参加ができなかったとしてもアーカイブでレッスン参加が可能です。

日常生活の活動量をオンラインレッスンで高めていきましょう！！

＊レッスンの時間帯と内容を必ずご確認ください。毎月少し変更があります。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：４月1日（金）〜28日（木）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしてみましょう。

＊４月２９日は祝日のためお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」

４月のテーマ：股関節を整える

からだの内側、女性にとっても最も興味深いエリア、骨盤底筋を意識してみましょう。姿勢や呼吸に深く関わる骨盤底筋を活性化して、女性らしいしなやかな体をGET!!固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ」

4月18日のみの開催です。

４月のテーマ：コア・コア・コアに刺激を

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。今月は、お尻にフォーカス👀ヒップアップはもちろんですが、脚とのつながりを意識して使えるお尻にしていきましょう。お家で眠っているバランスボールを出してきてくださいね。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」

4月11日のみの開催です。

４月のテーマ：Tシャツが似合う体づくり

春と同時に服装も薄着になります。自分のボディラインもはっきり見えます！！同じボディラインを見せるなら、美しく魅せたいものです。それには、シェイプボクシングはもってこい！のクラスです！３０分間、楽しく＆思いっきり動いて、Tシャツが着こなせるボディ作りを目指しましょう！

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

４月のテーマ：体をゆっくり目覚めさせるフローヨガ

アーユルヴェーダでは、春はカパ（水）の要素が増えると言われています。カパが増えると倦怠感を感じやすくなります。体のだるさや疲れやすいと感じた時は、簡単なフローヨガでゆっくり体を動かしましょう。ポーズとともにしっかり呼吸を取り入れて、エネルギーチャージです。花粉の季節でもあるので、鼻の通りが良くなる呼吸法も行います。

スモールボールとタオルをご準備ください。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」

4月5日、12日、19日のみの開催です。

４月のテーマ：全身筋トレでシェイプアップ

４月になると同時に、着る服も薄手のものに変わってきます。冬の間にダウンジャケットを着続けて、気がついたらボディに緩みが（汗）さぁ〜。４月から、自分にとって一番似合う服！それは“筋肉！“をこのレッスンでフルに使いましょう！全身をフルに使うプログラムで行います。

水曜日20:00〜20:30 「しなやかBODYなごみサイズ」

4月6日、20日のみの開催です。

４月のテーマ：姿勢を整える

身体の使い方、上半身の動きを意識しながらしなやかに動く秘訣とは？

体幹、腕、脚など回旋動作をマスターしましょう。

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）」

4月13日のみの開催です。

４月のテーマ：腹斜筋トレでウエストシェイプ

身体の使い方を意識しながら動くって、本当はすごくシンプルでベーシックな動きの方がいいんですよ。

今月は自分の動き方を心拍数で確認してみましょう。感じる力もアップしていきましょう！

水曜日20:00〜20:30「Smile Face Exercise」～Happyスマイルを創る表情筋エクササイズ～

4月27日のみの開催です。

４月のテーマ：表情筋をトレーニングしよう！

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング

4月6日、20日のみの開催です。

４月のテーマ：心地よい眠りのための体メンテナンス

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。

眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「ムーンサイクルヨガ」

４月のテーマ：マイペースにしなやかに動く

冷えが気になる季節。体の内側から熱を生み出すようなポーズを中心に、月のサイクルに合わせた内容で行います。

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。

ひめトレポールの購入はこちら

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」

4月7日、14日、21日のみの開催です。

４月のテーマ：なめらかに動く

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。

Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

木曜日20:00〜20:30「ループエクササイズwithピラティス」

4月28日のみの開催です。

４月のテーマ：なめらかに動く

カラフルで優しい肌触りのループというツールを使用しながらピラティスを行います。動きの方向性や努力感をより明確にしていきます。

手指や足趾にかけることで、細かい部分の筋肉や神経系にアプローチをし、
身体の内側から伸びている爽快感を味わえるクラスです。

ループのご購入はこちらから

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

４月のテーマ：楽に歩ける体づくり

４月は、ストレッチポールで全身のバランスを整えた後に、自分の体重を負荷にした軽い筋トレを行います。ハイキングやお花見で長距離を楽に歩ける、いろんなところに外出しても疲れにくい歩き方を目的にした内容で行います。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

４月のテーマ：リズム変化を楽しむ

前後、左右、上下といろんな方向にからだを動かす＝全身を使う。
これに、リズム変化（チャチャチャ、ストップ＆ゴーなど）を入れて２０分間の有酸素運動を楽しんで頂きます。朝一番に、全身を動かすと心身共にスッキリ！します。

金曜日21:00〜21:30「ジャイロキネシス」

4月1日、15日のみの開催です。

４月のテーマ：背骨を自由に動かす

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。

ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

金曜日21:00〜21:30「リズミックフットケア」

4月8日、22日のみの開催です。

４月のテーマ：足のアーチ回復

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

４月のテーマ：快眠のためのストレッチ＆ヨガニードラ

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

土曜日9:00〜9:30  「ストレッチポールピラティス」

4月2日、16日のみの開催です。

４月のテーマ：筋膜リリース＆プレピラティス

ストレッチポールを使って、週末の朝一番、姿勢を整え、ピラティスのワークを連続的に動きます。

血液の流れやバランスをとりながら、手足を自由に動かします。週末の活動のスタートにどうぞ・・・

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「ダイエットトランポリン」

4月16日のみの開催です。

４月のテーマ：ガッツリ動いて、筋力アップ！シェイプアップ！

暖かくなってきた季節。トランポリンの上で、跳んで！走って！筋トレして！３０分間フルに体を動かします。ガッツリ！動きたい人。このクラスに参加して、筋力UP！シェイプUP！を獲得しましょう！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」

4月9日のみの開催です。

４月のテーマ：椅子に座って背骨をしなやかに

肌触りが良い素材ストレッチーズ を使うと不思議とリラックス。　伸縮性があることで、心地よい圧が身体にかかり、無駄な力を抑え、使うべきところにスイッチが入る！夜のストレッチーズ で身体をリセット！

ストレッチーズの購入はこちら

LINE登録

⭐︎この機会に「からだの学舎Re-fit」のLINE登録もよろしくお願いします。

　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。