梅雨時の体調をオンラインで整える！！

すっかりオンラインレッスンが自分の日常生活にルーティンとして定まった方もいらっしゃるかと思います。歯磨きのように体磨きのためのオンラインレッスン♪

エアロビクスなど有酸素運動も充実しています。女磨きのために体力アップにもチャレンジしてくださいね。

6月梅雨時は、なかなかすっきりと体が整いにくい季節かと思いますが、内臓を整えるためにはヨガなどのレッスン、気持ちをすっきりストレス発散のためには、ボクシングやトランポリンがおすすめです。

もちろん、女性としての見た目充実度アップのために姿勢改善、スタイル改善目的なら、ピラティスやストレッチーズ、筋トレがおすすめですね。

自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックももらえます。もちろん、好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーレッスンのお申し込みの方もどんどん増えています。

長続きのコツは、自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れることです。梅雨のジメジメ気分も吹っ飛ばしてくださいね。

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。日曜日に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブ付きフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール

◆６月１日（火曜日）〜２８日（月曜日）

＊６月29日〜30日はお休みです。

＊ヨガ、ピラティスではスモールボールを使用します。

＊リズミックフットケアでは、青竹を使用します。

＊ジャイロキネシスでは、椅子（肘掛けのない椅子）を使用します。

＊サーキットクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボールは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:40 「姿勢改善ピラティス」

からだの内側の筋肉を目覚めさせ、シュッとした姿勢を獲得し、動きやすい身体を手に入れましょう。固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボールをご用意ください。

月曜日20:30〜21:10「バランスボールコアトレ」

6月7日、21日のみの限定開催です。

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。体幹をしっかり鍛えて、姿勢改善、スタイルアップをしましょう。ボールの転がりを利用しての体ほぐしや体幹安定、バランストレーニングをしましょう。お家で眠っているバランスボールを活用しましょう。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日20:30〜21:10「シェイプボクシング」

6月14日、28日のみの限定開催です。

音楽に合わせながら、シャドーボクシング＆キック。夏の暑い時期だからこそスカッと汗をかきたい人、日頃のストレスを思いっきり発散したい方は自宅で気軽にできるレッスンです。

裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加ください。

火曜日9:00〜9:40 「フレッシュヨガ」

ヨガが苦手な方やヨガが初めての方でも安心して参加できる内容です。朝一番、体に新鮮な空気を取り込みます。呼吸を深め自律神経の働きを整えるポーズで心身の健康を取り戻しましょう！

ヨガマット、タオル、スモールボールをご用意ください。

火曜日15:00〜15:40「シンプルエアロビクス」

6月8日のみの限定開催です。

音楽に合わせて、床をどんどんしないシンプルなエアロビクスを楽しみましょう。シンプルに大きく体を動かすことで、運動量もしっかり稼げます。夏に向けてシェイプアップしたい方にはおすすめです。初めてエアロビクスにチャレンジする方も楽しんでいただけます。

火曜日15:00〜15:40「ダイエットトランポリン」

6月22日のみの限定開催です。

太り解消！！トランポリンを１人で動き続けるのはなかなか大変！音楽を聴きながら、トランポリンでいろんな跳び方にチャレンジしてみましょう。膝腰への負担が少なく、あっという間に運動量が稼げるのがトランポリン。運動不足解消、体重軽減のために心地よく有酸素運動を行います。

トランポリンのある方のみ参加可能です。

火曜日20:30〜21:10 「リラックスハタヨーガ」

１日の終わりに筋肉の緊張や強張りを取り除き、心身ともに落ち着いた穏やかな状態にしていきましょう。深くて心地よい眠りの導入にもなるように、翌日の目覚めがすっきりとなるように、ゆったり行っていくハタヨガのクラスです。

マットをご用意ください。

水曜日15:00〜15:40  「キュッと引き締めストレッチーズ」

6月2日、16日のみの限定開催です。

伸縮性のあるループ状になった特殊な布「ストレッチーズ 」は、肌触りの良い布を使ってバランスよくあらゆる方向から身体に良い刺激となるエクササイズを行います。布が身体にもたらす抵抗・圧は身体の状態に「気づき」をくれることから、分かりやすい！できないと思う動きも「できる！」に変えてくれます。

ストレッチーズをご用意ください。⇨ストレッチーズの購入はこちら

水曜日15:00〜15:40  「ストレッチポールピラティス」

6月9日、23日のみの限定開催です。

緩やかな音楽のリズムに合わせながら、ストレッチポールで体をほぐし、バランスをとり、動き作りを目指すピラティスです。終わった後の背骨の伸び具合や動きの軽やかさに驚きます。呼吸のリズムに合わせて動くことで、心地よい汗をかいてみましょう。

マット、タオル、ストレッチポールをご用意ください。

水曜日20:30〜21:10「ジャイロキネシス」

6月2日、16日のみの限定開催です。

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

水曜日20:30〜21:10「リズミックフットケア」

6月9日、23日のみの限定開催です。

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

木曜日9:00〜9:40 「モーニングヨガ」

ひめトレポールやボールなどを使って体をほぐし整えながら心身へのアプローチをベースにした朝ヨガです。下腹対策、ウエスト引き締めなどボディメイクだけでなく、身体の様々なお悩みをヨガを通して改善していきましょう。ヨガが苦手な方にとっても心地よく体を動かすことができます。　　

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。
ひめトレポールの購入はこちら

木曜日15:00〜15:40   「しなやかBODYなごみサイズ」

心地よい音楽と共に、身体と心をほぐし解放していくエクササイズです。

背骨のしなやかな動きと胸郭を広げ呼吸を深めるパートや大地にしっかりグラウディングするように足の裏を感じ、からだの内側の感覚を呼び起こすパートなどバラエティ豊かなプログラムを笑顔と共に一緒に楽しんでくださいね。

木曜日21:00〜21:40　「ボディメイク筋トレ」

体幹だけでなく、足腰もしっかり筋トレすることで、代謝の良い身体を手に入れましょう。血流が良くなることで、脂肪燃焼も促進します。ダイエット効果も引き出しながら、お家にあるペットボトルや自分の体重を使って、トレーニングしましょう。

マット、ダンベル（ペットボトル）などをご用意ください。

金曜日9:00〜9:40  「背骨調整ストレッチポール」

ストレッチポールという1mの円筒状のツールを使いながら、背骨を整えていきます。滑らかな動きと美しいS字カーブを描く背骨を取り戻しましょう。夜の眠りもとってもスムーズ、心地よい睡眠も手に入ります。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日21:00〜21:40  「サーキットトランポリン」

6月4日、18日のみの限定開催です。

コロナ太り解消！！運動不足解消！！ストレス発散！！トランポリンと筋トレを交互に行う短時間で２度おいしいレッスンです。有酸素運動ときんちれのコラボは、あっという間に運動量が稼げ、引き締まったボディまで手に入れることが可能です。やった感満載のレッスンを週末の夜にどうぞ〜〜

ダンベル（ペットボトル）、チューブ（セラバンド）などをご用意ください。

　　　　　　　　　　トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日21:00〜21:40  「サーキットエアロビクス」

6月11日、25日のみの限定開催です。

いよいよ登場、床をドンドンしない軽いウォーキングとエアロビクスのステップを取りまぜた有酸素運動と筋トレを組み合わせた、短時間で効率の良いトレーニングを行います。暖かくなってきた季節に少し運動量を稼ぎたい方に特におすすめです。特に下肢の筋トレ、女性が筋肉を失いやすい部位の筋トレをメインに行います。

ダンベル（ペットボトル）、チューブ（セラバンド）などをご用意ください。

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。

睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

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　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、４０分の時間の中で３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。