２月は「如月（きさらぎ）」、「衣更着（きさらぎ）」とも言います。

寒さが厳しいから、さらに衣を重ね着する季節です。

でも、体を動かすことで２月でも薄着で過ごせるかも？

オンラインレッスンはもってこいですね。

コロナ感染最拡大のなかで、お家時間を有効に過ごしましょう！！

＊レッスンの時間帯と内容を必ずご確認ください。毎月少し変更があります。

せっかく参加したくても

仕事で間に合わない！

家族との時間帯で受けられない！

時間を間違えてしまった！！

そんな時に安心なのがアーカイブフリーレッスン。好きな時間に何度でも見れるアーカイブフリーパスのお申し込みもお待ちしています。

もちろん、自分に合ったレッスンをオンタイムで受けると、指導者から様々なアドバイスやフィードバックがもらえます。

1年以上オンラインレッスンを継続されている方が多いのが、MANABIYAメンバーです。

「継続は力なり！！」自分スタイルでオンラインレッスンを日常生活に取り入れて「からだかわる‼︎からだわかる‼︎」

アーカイブフリーパスとは、リアルレッスンをいくつでも受けれます。また参加できないレッスンを、自分の好きな時に好きな場所で何回でも自由に視聴して受講することが可能です。週末に前週の全てのレッスンのアーカイブが届きます。

＊アーカイブとは、オンラインレッスン をVimeoにて１週間限定で好きな時に自由に参加できるシステム

１週間遅れで、全レッスンが配信されます。

フリーパスは、送られてきた全てのURLに予約なしで自由にご参加いただけます。。

フリーパスは、5500円！！アーカイブフリーパスは、6,600円！！

単発（1,760円）で参加してもよし！！単発参加の方は、希望に日程とクラス名をお申込み時にご連絡ください。入金確認後、参加クラスURLをお送りいたします。

注）パンジョクラブイズ及びパナシアの会員様は、各550円引きとなります。

自分のライフスタイルに合わせてぜひご参加ください。

オンラインレッスン申し込みフォームはこちら

もし、オンラインのレッスンやZOOMの使い方などに不安のある方は、個別に相談や練習にも対応しますので、お気軽にご連絡くださいね。

また、オンラインパーソナルも受け付けていますので、個別にご相談ください。

オンラインレッスンのスケジュール：2月1日（火）〜28日（月）

今月も各クラスに月毎のテーマがあります。自分の体に向き合う目標にしていきましょう。

＊2月11日２3日は祝日のためお休みです。

1週間の表で見たい方はこちら

＊筋トレクラスでは、ダンベルやチューブを使用します。

＊ストレッチポール、トランポリン、バランスボール、ストレッチーズ、ループエクササイズは、ご自宅にツールがある方のみご参加可能です。

　ご購入に関してはご相談ください。

レッスンの紹介

月曜日9:00〜9:30 「姿勢改善ピラティス」　　

２月のテーマ：骨盤底筋をイメージする

からだの内側、女性にとっても最も興味深いエリア、骨盤底筋を意識してみましょう。姿勢や呼吸に深く関わる骨盤底筋を活性化して、女性らしいしなやかな体をGET!!固まった身体をほぐして、段階的に筋肉に刺激を入れていきます。

マット、タオル、スモールボール、ひめトレをご用意ください。

月曜日21:00〜21:30「バランスボールコアトレ」

                            2月7日、21日のみの開催です。

２月のテーマ：お尻の魅力度をアップ！！

大きなバランスボールを使って行うコアトレーニングです。今月は、お尻にフォーカス👀ヒップアップはもちろんですが、脚とのつながりを意識して使えるお尻にしていきましょう。お家で眠っているバランスボールを出してきてくださいね。

バランスボールのある方のみ参加可能です。

月曜日21:00〜21:30「シェイプボクシング」　

                               2月14日、28日のみの開催です。

２月のテーマ：ストレス発散！パンチとキックで思いっきり動く！

ボクシングのパンチ、空手の突きの動き！膝蹴り、前蹴り、回し蹴りなどノリノリの音楽のリズムにのって思いっきり！動きましょう！ストレス発散！解消！にもってこい！のクラスです。

※裸足で行いますので、周りの安全配慮を十分に行ってご参加下さい。

火曜日9:00〜9:30 「フレッシュヨガ」

２月のテーマ：バランス力アップで安定感のある姿勢を目指そう！

立位のフローヨガにバランスのポーズを差し込みます。日常生活での『動く』『止まる』の動作が安定して行えるように、リズミカルな呼吸に合わせ、連続したポーズを繰り返します。バランスのポーズを行う前に、足裏を整え、下肢や体幹の筋肉を強化する体操を行います。安定感のある姿勢の獲得は、転倒予防としてもおすすめです。

火曜日21:00〜21:30　「ボディメイク筋トレ」    

２月のテーマ：サーキット筋トレで引き締めボディを目指す！

サーキット形式：有酸素運動と筋トレを交互に行う。筋トレクラスです。

脂肪燃焼効果抜群！春に向けて薄着になるには、２月から準備しましょう！

ダンベルがない人は、ペットボトルでもOK！自分の体重も使ってトレーニングしましょう！

水曜日20:00〜20:30   「しなやかBODYなごみサイズ」

                               2月2日、16日のみの開催です

２月のテーマ：ベーシック・ベーシック・ベーシック

身体の使い方を意識しながら動くって、本当はすごくシンプルでベーシックな動きの方がいいんですよ。今月はもう一度ベーシックにシンプルに動いてみませんか？

感じる力もアップしていきましょう！

水曜日20:00〜20:30「MATT（マイルドエアロトータルトレーニング）

                               2月9日のみの開催です。

２月のテーマ：ベーシック・ベーシック・ベーシック

身体の使い方を意識しながら動くって、本当はすごくシンプルでベーシックな動きの方がいいんですよ。今月はもう一度ベーシックにシンプルに動いてみませんか？

感じる力もアップしていきましょう！

水曜日21:00〜21:30「スタイルアップストレッチ＆コンディショニング

　　　　　　　　   　　2月2日、16日のみの開催です。

２月のテーマ：背骨と肋骨を整える

自分自身でできるセルフケアの方法をストレッチとコンディショニングの要素たっぷりで行います。女性のためのスタイルアップのためのセルフケア。眠りにつく前のセルフケアで、心地よい睡眠につながり、翌日への疲労を残さないデトックス効果たっぷりのクラスです。

木曜日9:00〜9:30 「ムーンサイクルヨガ」　

２月のテーマ：体を温めよう

冷えが気になる季節。体の内側から熱を生み出すようなポーズを中心に、月のサイクルに合わせた内容で行います。

ひめトレポール（タオルを丸めて使用も可能）、スモールボール、ヨガマットをご用意ください。
ひめトレポールの購入はこちら

木曜日20:00〜20:30「ストレッチポールピラティス」　

2月10日、17日のみの開催です。

２月のテーマ：お腹周りスッキリ

ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

木曜日21:00〜21:30「ダイエットトランポリン」　

　　　　　　　　　     2月3日、24日のみの限定開催です。

２月のテーマ：サーキットトレーニングで引き締めボディを目指す！

有酸素運動と筋トレを交互に行ないます。

脂肪燃焼と筋力アップ両方の効果あり！続けて受けると身体が引き締まり姿勢もよくなります。

３０分間、楽しく＆しっかり動きましょう！

トランポリンのある方のみ参加可能です。

金曜日9:00〜9:30  「背骨調整ストレッチポール」

２月のテーマ：背骨を整えて美しい姿勢になる

この時期の朝（活動前）は、寒さで全身が硬くなりがちです。

ストレッチポールを使って、呼吸法からスタートします。全身が動きやすくなった状態から、後半は自分の筋肉の力を出すエクササイズを行います。この３０分間のレッスンを受けると、体の軽さを感じながら過ごすことができます。背骨調整ストレッチポールで自分のからだを整えましょう。

　　　　　　　　　　　ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

金曜日9:40〜10:00 「シンプルエアロビクス」

２月のテーマ：２０分間の有酸素運動で寒さ知らずのからだをつくる

ウォーキング、マンボステップ、Vステップ、ステップタッチなど、エアロビクス
ならでは！の動きをふんだんに取り入れて行います。
体の隅々までしっかり動いて、寒さ知らずのからだづくりをしましょう。

金曜日21:00〜21:30「ジャイロキネシス」　

                           　  2月4日、18日のみの開催です。

２月のテーマ：背骨の長さを引き出そう

椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら全身の柔軟性を高めたり、滑らかな動きを獲得していきます。ヨガや太極拳、水泳などスポーツ動作を連続した螺旋動作によって全身の細胞をくまなく目覚めさせます。

椅子(足の着く、肘掛けのない椅子）をご用意ください。

金曜日21:00〜21:30「リズミックフットケア」

                       　　  2月25日のみの開催です。

２月のテーマ：足のグリップ力を高める

お休み前のフットケア。足指をセルフマッサージで丁寧に解した後、リズミカルに青竹を踏みながら軽い有酸素運動をします。1日中デスクワークで足がむくんでいる方、立ちっぱなしで足腰が強張っている方、また外反母趾、内反少趾や尖足、扁平足の予防としてもオススメです。

青竹があればご用意ください。（無くても可能です）

金曜日22:00〜22:20  「おやすみヨガ」  

２月のテーマ：体の緊張を緩めリラックスしよう

週末の夜、２０分間でスムーズに入眠をガイドしてくれるおやすみヨガです。ビデオを停止してご参加いただいて、そのままお休みでもかまいません。ゆたっりとした呼吸と心地よい動きで、自律神経を整えていきましょう。睡眠が健康に大きく関わることがマスコミでも話題の昨今、新しいレッスンを堪能してください。

土曜日9:00〜9:30  「ストレッチポールピラティス」

                          　  2月5日、19日のみの開催です。

２月のテーマ：下腹に刺激を入れる

ストレッチポールを使って、週末の朝一番、姿勢を整え、下腹をしっかり引き締めましょう！！

バランスをとりながら、手足を自由に動かします。週末の活動のスタートにどうぞ・・・

ストレッチポールのある方のみ参加可能です。

土曜日21:00〜21:30  「キュッと引き締めストレッチーズ」

                               2月12日のみの開催です。

２月のテーマ：身体リセットアンチエイジング

肌触りが良い素材ストレッチーズ を使うと不思議とリラックス。　伸縮性があることで、心地よい圧が身体にかかり、
無駄な力を抑え、使うべきところにスイッチが入る！
夜のストレッチーズ で身体をリセット！

　ストレッチーズの購入はこちら

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　レッスンの予約、キャンセルがスムーズにおこなえます。

オンラインでの受講方法

自宅にいながらZoomを使ったオンラインレッスンやパーソナルを受講することが可能です。

パソコンやタブレットなどの画面を見ながら行いますので、運動前に環境づくりをしっかり行ってください。（※画面から少し離れて行うため大きい画面のパソコンやタブレットを推奨致します。実技がありますので、手足を広げても十分に動けるスペースを確保してください。

Zoomというツールを使いますが、最初に使い方をお伝えしますので、初めての方でも安心して参加できます。

→ Zoom公式ページ

●お申し込み後、入金確認が取れましたら、レッスン開始３０分前までにレッスン参加用のZoom　URLをお送りします。１０分前からオープンしておきますので、ビデオマイクやスピーカーの確認、体調チェック、健康相談などお早めにお入りください。

＊パソコンの方：URLをクリックして「許可」を押して、待機室でお待ちください。

＊スマホやタブレットの方：事前にアプリをダウンロードしていただく必要があります(登録料無料)。その上で、URLからお入りください。

●レッスンは、３０分のレッスンとなります。

（Zoomが初めての方もいらっしゃいますので前後に余裕を持たせております。）

●オンラインレッスンは、お申し込みの方ご本人のみの参加とさせて頂きます！

●Zoomなどのツールが初めての方でパソコンの動作チェックを事前に行う場合はこちらのサイトをご利用下さい。また、練習や相談にも応じますので、遠慮なくご相談ください。

 → マイク、スピーカー、カメラのテストサイト

※テストサイトは利用後、必ずそのサイトは閉じてレッスンを開始して下さい。