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オンラインレッスンメニュー
ピラティス
姿勢改善ピラティス
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月曜日：9:00～9:30 担当：尾陰由美子
月曜日の朝活ピラティス、週始まりは姿勢が整うと気持ちもスッキリ。心地よい1週間の始まりです。スモールボールやタオルなどを使って、無駄な緊張を取り除き、心地よい姿勢づくりを目指します。
ストレッチポールピラティス
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木曜日：20:00～20:30 担当：高橋亜紀
ストレッチポールで骨盤や背骨を自然に整えながら、ピラティスのワークができるので、自分の体の変化をしっかり受け止められます。Before & Afterに気づくことが楽しくなるレッスンです。背中スッキリ、ウエストくびれギュッを目指したい人にオススメです。
バランスボールコアトレーニング
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月曜日：21:00～21:30 担当：尾陰由美子
ボールの「転がる」「支える」「弾む」という３つの機能をバランスよく使いながら行う体幹トレーニングです。終わった後は、お腹周りの引き締まり感が心地よいです。大きなボールにもたれたり、座ったりするだけでも心地よいそんな時間です。
キュッと引き締めストレッチーズ
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土曜日：20:30〜21:00 担当：茂木伸江
伸縮性のあるループ状になった特殊な布「ストレッチーズ 」は、肌触りの良い布を使ってバランスよくあらゆる方向から身体に良い刺激となるエクササイズを行います。布が身体にもたらす抵抗・圧は身体の状態に「気づき」をくれることから、分かりやすい！できないと思う動きも「できる！」に変えてくれます。
ヨガティス
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水曜日：20:00～20:30 担当：藤﨑道子
ヨガとピラティスの要素を盛り込んだ贅沢なレッスンです。
ヨガのフローでしなやかな背骨を引き出し、マットピラティスの動きで芯の強さを作っていきましょう。
ヨガ
フレッシュヨガ
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火曜日：9:00～9:30 担当：橘千鶴
スモールボールやタオルを使用して、緊張している筋肉をほぐしたり、縮んでいる筋肉を伸ばしたり、弱くなっている筋肉に刺激を入れたり、体幹を安定させる体操などを取り入れます。
動きやすくなったカラダで無理なく、心地良いフローヨガを楽しんでいただけます。
ムーンサイクルヨガ
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木曜日：9:00～9:30 担当：川瀬ひとみ
ひめトレやスモールボールを使い、私たちの体を支えてくれている骨盤底筋群に活動スイッチを入れ、体の内側から無理なく気持ちよく動くことが出来る準備をします。一日元気に過ごすための“ラジオ体操風ヨガ”
おやすみヨガ
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金曜日：22:00～22:20 担当：川瀬ひとみ
週末の夜の時間、クラスのタイトル通りまさしく「おやすみ＝眠る」ためのクラスです。ヨガといっても、体を大きく動かすアクティブなクラスではありません。
トレーニング
シェイプボクシング
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火曜日：21:00～21:30 担当：梅本道代
スボクシングのパンチ，空手の突き、キックの動作を、テンポのいい音楽にのって動きます。
パンチとキックの動きなので全身をしっかり使います。蹴りの動きではバランス力もついてきます。
ダイエットトランポリン
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月曜日：21:00～21:30 担当：尾陰由美子
運動嫌いな方に、特におススメの家庭や室内のジムで簡単にできるトランポリン。
ふわふわ体が浮く宇宙空間に身を置くような感覚のトランポリンエクササイズ。
楽しみながらしっかりダイエット＆シェイプアップ。
ボディメイク筋トレ
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火曜日：21:00～21:30 担当：梅本道代
引き締めたい部位ごとに筋トレのフォームと身体の使い方を説明します。続けて受けると姿勢が変わり、ボディラインが変わる！！何よりも頑張った自分に自信が持てます。
ボディメイクエアロビクス
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イレギュラーに開催
ウォーキングやサイドステップなど畳１畳でできる有酸素運動です。お家で行うエアロビクスなので、どんどん足を踏みつけたり、移動を多用せずに、その場でできる動きを中心に手足を動かします。
調整ケア
ジャイロキネシス
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金曜日：21:00～21:30 担当：尾陰由美子
椅子に座って、背骨をあらゆる方向に動かしながら、独特の呼吸法でエクササイズをします。
背骨の横にある自律神経に穏やかにアプローチするため、姿勢の改善やストレス解消など、カラダの不調の軽減が期待できます。
リズミックフットケア
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金曜日：21:00～21:30 担当：尾陰由美子
女性にとって、足の悩みはつきもの！！
冷えやむくみ、外反母趾に扁平足などなど、1日中私たちの体を支えてくれている足のケアを、セルフケア。後半は、青竹を使って音楽に合わせて動くので体も足もホカホカです。
朝活ストレッチポール＆ストレッチ
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金曜日：9:00～9:30 担当：梅本道代
ストレッチポールに乗って、背骨を調整し、コアの安定を目指します。コアが整うことで動きやすい身体を手に入れます。
ストレッチポールの基本的な使い方から多様な使い方まで学べます。
しなやかBODYなごみサイズ
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水曜日：20:00〜20:30 担当：藤﨑道子
心地よい音楽と共に、身体と心をほぐし解放していくエクササイズです。
背骨のしなやかな動きと胸郭を広げ呼吸を深めるパートや大地にしっかりグラウディングするように足の裏を感じ、からだの内側の感覚を呼び起こすパートなどバラエティ豊かなプログラムを笑顔と共に一緒に楽しんでくださいね。
スタイルアップストレッチ＆コンディショニング
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水曜日：21:00〜21:30 担当：井上武弥
一日の終わりにほんの少しだけカラダを整えておくことで明日のスタートが変わります。
姿勢改善やスタイルアップに効果のあるストレッチとコンディショニングを月々のテーマに沿って、皆さんからのリクエストに答える形で行います。
スタイルアップはもちろん不調の改善、自律神経や内臓の働きを整える効果が期待できます。
リアルレッスンメニュー（栂・美木多Mスタジオ＜Mstudio Togabase＞にて
シルクサスペンション
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水曜日、木曜日 担当：尾陰由美子
シルクサスペンションとは、2本のサスペンション（ハンドル）とハンモック形状のサスペンション（スリング）の2種類を使用して行うエクササイズです。宙づりの不安定な状態でエクササイズを行うことで、効果的に体幹（コア）を鍛えることができます。
4DPRO®（バンジーフィットネス™）
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お客様とトレーナーのご都合の良い時間を合わせて開催します。
4DPRO®（バンジーフィットネス™）はドイツ発の最新フィットネスメソッドです♪ 医学博士兼スポーツ科学医のDr.Homayunにより開発された伸縮自在のスリング（吊りひも）「4DPRO®」を使用して、全身（体幹やバランス感覚、筋力など）を機能的に鍛えることが出来ます。新しいファンクショナルトレーニングツールとして今注目されています。
